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我要配资官网长期暴露在紫外线下的人

#健康星选计划#

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夏天到了，阳光格外炽热，走在户外，皮肤总会被晒得难受，稍不注意就会晒黑甚至晒伤。不少人都有过这样的经历：精心准备的夏日出行，回来后发现自己黑了好几个度，之前的美白努力都白费了。别着急，今天就来和大家分享几个超实用的夏季防晒美白小妙招，让你在这个夏天轻松应对烈日，保持白皙肌肤。

认识紫外线两大“元凶”

夏日阳光中，紫外线是让皮肤“受伤”的头号“元凶”。紫外线主要分为UVA和UVB两种。UVA波长较长，能穿透云层、玻璃，直达皮肤真皮层。长期被UVA照射，皮肤里的胶原蛋白和弹性纤维会被破坏，皮肤就像房子梁柱受损一样，慢慢变得松弛，皱纹也会悄悄出现，同时还会导致黑色素沉淀，让皮肤变黑。有研究表明，长期暴露在紫外线下的人，皮肤老化速度比少暴露的人快约十年呢。

UVB则相对“急性子”，波长较短，大部分会被皮肤表皮层吸收，短时间高强度照射，会让皮肤迅速变红、晒伤，严重的甚至会脱皮。很多人有个误区，觉得阴天没太阳就不用防晒了。其实，阴天时紫外线强度能达到晴天的70%左右。大家只要打开手机天气软件，看看紫外线指数，如果大于2，就一定要做好防晒措施。所以啊，不管晴天还是阴天，防晒都不能松懈，这可是保护皮肤的重要一步。

遮阳伞选购有讲究

遮阳伞是硬防晒的“得力干将”。选遮阳伞时，有不少要注意的地方。首先看尺寸，伞越大，能遮挡的散射光范围就越广。材质方面，要选密织且不透光的布料，最好带有涂层，像黑胶涂层，能有效吸收和反射紫外线，防晒效果很棒，还不容易老化。伞的内里选黑色，这样地面反射的光线被吸收后，就不会再反射到脸部。

按照国家标准，一把合格的遮阳伞，紫外线防护系数（UPF）要大于40，且长波紫外线（UVA）透过率小于5%，优质的遮阳伞紫外线阻隔率应在99%以上。比如某知名品牌的遮阳伞，采用先进的黑胶涂层技术，UPF值高达50，能阻挡99%以上的紫外线，在炎炎夏日，为我们撑起一片清凉的“防护区”。

防晒衣怎么挑才对

防晒衣是夏日防晒的“第一道防线”。理想的防晒衣不仅要轻薄透气，还要对紫外线有很强的防护力。选购时，吊牌上的UPF值是关键评判依据。当UPF值大于40，且UVA的透过率小于5%时，才能称为“防紫外线照射产品”，我国纺织品的UPF值最高标识为50。像一些专业运动品牌推出的防晒衣，不仅UPF值达到50，能有效阻挡99%以上的紫外线，还采用特殊的透气孔、网眼设计，让皮肤时刻保持干爽。

颜色方面，浅色面料一般能反射更多可见光，减少热量吸收，体感温度比深色面料低。不过，从防晒效果看，颜色较深的防晒服通常比浅色的更好，但要留意色牢度。

遮阳帽类型与选择

遮阳帽也是硬防晒的重要成员。帽檐宽度越大且能防护四周的越好，布料要透气但不能透光。市场上常见的防晒帽类型多样，空顶帽顶部镂空，透气性好，不过防晒效果主要集中在帽檐，只适合短时户外活动；宽檐渔夫帽帽檐较宽，能全面覆盖面部、颈部及耳朵，长时间户外活动选它准没错；棒球帽多为前檐设计，遮阳面积有限，日常通勤比较合适，但要注意后颈、耳朵等区域还是暴露在阳光下的问题。

选购时，若帽子明示具有防晒性能，标签上一般会标注防晒性能满足的标准编号和UPF值，只有UPF大于40的产品，才有防晒效果。例如某款宽檐渔夫帽，帽檐宽度达10厘米左右，能全方位遮挡阳光，UPF值为50，给头部和脸部提供了出色的防晒保护。

太阳镜的防晒作用

太阳镜不仅能让我们看起来更酷，还能保护眼睛周围娇嫩的皮肤。墨镜的防晒性能主要取决于其防晒涂层或镜片中的材料，镜片以深色为宜。购买时，要选择吊牌上有防UVA和UVB标志的墨镜，这样才能确保有效阻隔紫外线。比如一些高端品牌的太阳镜，采用特殊的偏光镜片，不仅能阻挡紫外线，还能有效减少眩光，让我们在阳光下看得更清晰，同时保护眼睛周围皮肤，降低因紫外线照射引发眼部疾病和眼周皮肤老化的风险。

防晒霜选择与使用

防晒霜是我们日常防晒中常用的“武器”，但很多人在选择和使用上存在误区。选择防晒霜时，要关注两个重要指标：防晒指数（SPF）和防护长波紫外线UVA能力（PA）。SPF值主要衡量防晒霜对UVB的防护能力，PA值表示对UVA的防护程度。日常通勤，一般选SPF30-50、PA 的防晒产品就够了；要是长时间进行户外活动，像登山、游泳等，建议选SPF50以上、PA 的高倍数防晒产品。

不同肤质适合的防晒霜也不一样，油性皮肤适合轻薄、透气的产品，避免过于油腻导致毛孔堵塞；干性皮肤则可选择滋润型的，给皮肤补充足够水分；敏感性皮肤要选用温和、无刺激、经过敏感性测试的防晒产品，比如含有物理防晒剂二氧化钛、氧化锌的产品，相对更安全温和。

使用防晒霜时，提前15至30分钟均匀涂抹很重要，这样能让它在皮肤表面形成有效的保护膜。涂抹时，要全面覆盖面部、颈部、手臂等暴露部位。而且，要根据产品的防水性能、出汗情况和接触紫外线的时长来补涂，一般每2至3小时补涂一次，才能达到标称的防晒效果。比如在海边游玩时，海水、汗水会冲掉防晒霜，补涂频率就要更高。

普通防晒产品用洗面奶就能清洗干净，具有防水防汗功效的防晒产品，则需要使用专门的卸妆类产品才能清洁彻底。

晒后修复黄金时段

如果不小心被晒伤了，别慌，把握好晒后6-8小时的黄金修复时段很关键。第一步是降低皮肤温度，可以选择舒缓类喷雾，像含有洋甘菊、马齿苋等植物精华的喷雾，轻轻喷在晒伤部位，能快速给皮肤降温退热；或者进行冷湿敷，用干净的毛巾浸泡在冷水中（水温不宜过低），然后拧至半干，敷在晒伤处，每次15-20分钟，每天3-4次，能有效镇静舒缓炎症。

第二步是加强修复和保湿。晒伤后的皮肤，表皮细胞会受到损伤，及时补水至关重要。可以使用医用修复贴，这类产品通常含有透明质酸等成分，能为皮肤补充水分，促进皮肤修复；也可以选择有舒缓成分的修复保湿护肤品，比如含有芦荟胶的产品，芦荟具有良好的保湿和清凉效果，能缓解晒伤带来的不适。需要注意的是，晒伤部位出现脱皮现象时，千万不要强行撕扯，要让它自然脱落，同时保持皮肤清洁和湿润，避免感染。

要是晒伤比较严重，出现水泡、大面积红肿、疼痛难忍，甚至伴有发热、恶心、头晕等全身症状，一定要及时就医。

饮食美白小窍门

饮食在美白过程中起着重要作用。多吃富含维生素C、维生素E等抗氧化成分的食物，能帮助我们减轻日光对皮肤的伤害，抑制黑色素生成。像草莓，每100克中维生素C含量约为47毫克，它具有很强的抗氧化特性，经常食用能让皮肤更加白皙透亮；番茄也是美白的好帮手，其中的茄红素具有抗氧化作用，煮熟的番茄效果更佳；还有大豆，富含植物异黄酮，能抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素形成。

同时，要避免摄入光感类食物，比如芥菜、芹菜、柠檬等，这些食物在体内可能会增加皮肤对紫外线的敏感性，导致晒后更容易变黑。

面膜助力肌肤美白

选择含有美白成分的面膜，能给肌肤集中补充营养，加快美白进程。例如，含有烟酰胺成分的面膜，烟酰胺能有效抑制黑色素向表皮细胞传递，坚持使用一段时间，能看到皮肤明显提亮。还有一些含有传明酸的面膜，传明酸可以阻断黑色素生成的信号传递，达到美白淡斑的效果。使用面膜时，一般每周2-3次即可，过度使用可能会给皮肤造成负担。

比如某知名品牌的烟酰胺美白面膜，经过众多用户反馈，连续使用一个月后，皮肤的暗沉状况得到显著改善，整体肤色提亮了不少。

睡眠对美白的影响

保证充足的睡眠对美白也十分关键。夜间是皮肤新陈代谢的高峰期，晚上11点前进入深度睡眠，能让皮肤细胞更好地进行自我修复和更新。长期熬夜会导致内分泌失调，进而影响皮肤状态，使皮肤变得暗沉、粗糙。相反，良好的睡眠可以使身体激素处于平衡状态，促进皮肤的血液循环和新陈代谢，让皮肤由内而外散发出健康光泽。

就像身边有些朋友，原本皮肤状态不太好，通过调整作息，保证充足睡眠后，皮肤逐渐变得白皙细腻，整个人看起来也更精神。

参考资料：

【1】《夏季怎么让皮肤变白-女性生活常识》；

【2】《户外、通勤、室内如何选防晒霜?皮肤科医生详解要点》；

【3】《这个夏天，试试“硬防晒”|科普时间》；

【4】《如何在夏季有效美白肌肤》；

【5】《夏日炎炎防晒要趁早》；

【6】《葛林若:防晒选不对，努力全白费!不同场合防晒霜挑选指南》；

【7】《不想变黑变“老”!做好“硬防晒”比涂什么都重要》；